{"id":277,"date":"2024-12-11T16:50:34","date_gmt":"2024-12-11T16:50:34","guid":{"rendered":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/?page_id=277"},"modified":"2024-12-11T16:55:56","modified_gmt":"2024-12-11T16:55:56","slug":"kognitiv-terapi-og-mindfulness","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/?page_id=277","title":{"rendered":"Kognitiv terapi og mindfulness"},"content":{"rendered":"\n

Kognitiv terapi og mindfulness<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

I Kognitiv Terapi besk\u00e6ftiger vi os med tanker og hvordan de spiller sammen med f\u00f8lelser og krop. Automatisk negativ t\u00e6nkning har mange af os med, som en del af tidligt udviklede overbevisninger og leveregler. Tankerne kan underst\u00f8tte f.eks. overbevisninger om, at vi ikke er noget v\u00e6rd eller ikke duer til noget, at verden er et farligt sted at v\u00e6re eller at vi kun er noget i kraft af det vi opn\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

Ved at blive klogere p\u00e5 tankers svingende sandhedsv\u00e6rdi og s\u00e6tte hensigtsm\u00e6ssige tanker i stedet for uhensigtsm\u00e6ssige, kan vi se i nyt perspektiv, n\u00e5r vi m\u00f8der udfordrende daglige h\u00e6ndelser eller kriser. P\u00e5 den m\u00e5de kan vi bryde et m\u00e5ske sv\u00e6rt m\u00f8nster, hvor vanskelige tanker, f\u00f8lelser og kropslige fornemmelser p\u00e5virker hinanden.<\/p>\n\n\n\n

I Kognitiv Terapi er det ogs\u00e5 muligt at probleml\u00f8se og eksponere sig selv for sv\u00e6re situationer, p\u00e5 venlig vis, gennem konkrete opgaver.<\/p>\n\n\n\n

I kombination med Mindfulness bliver perspektiveringen gennem de kognitive elementer yderligere forst\u00e6rket og udg\u00f8r et meget kraftfuldt redskab i sv\u00e6re h\u00e6ndelser.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness er blevet en fastere del af mange terapeutiske retninger. Hos mig er det tillige daglig “tr\u00e6ning” i at m\u00f8de mig selv og livet mere bevidst.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness kan overs\u00e6ttes med bevidst eller selvvalgt n\u00e6rv\u00e6r.<\/p>\n\n\n\n

Med mindfulness g\u00f8r du bevidst brug af dine sanser uden at d\u00f8mme eller vurdere p\u00e5 det, du oplever. Det g\u00e6lder b\u00e5de, n\u00e5r du oplever noget omkring dig, f.eks. en s\u00e6rlig lyd, bev\u00e6gelse eller fremtoning. Men ogs\u00e5 i dig selv, f.eks. en s\u00e6rlig tanke, f\u00f8lelse eller kropslig fornemmelse.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5ske kan du f\u00f8lge det med et neutralt indre sp\u00f8rgsm\u00e5l: “Hvad er oplevelsen egentlig her, uden min vanlige overbevisning eller behov for at det skal give mening eller at det SKAL give mig en god fornemmelse?” Evnen til at kunne det, har betydning for, hvor godt en \u00f8nsket forandring kan finde sted i dig selv.<\/p>\n\n\n\n

For vaner og faste overbevisninger, der for en stor del er ubevidste, er noget af det, der st\u00e5r allermest i vejen for en \u00f8nsket forandring. En vane eller overbevisning beh\u00f8ver ikke v\u00e6re uhensigtsm\u00e6ssig. Men de er ofte ikke l\u00e6ngere gavnlige, n\u00e5r de hindrer dig i en \u00f8nsket forandring. S\u00e5 skaber det en indre splittelse – mellem det i dig selv, der vil noget bestemt og det, der holder igen.<\/p>\n\n\n\n

Til vaner og overvisninger h\u00f8rer oftest bestemte tankes\u00e6t eller f\u00f8lelser, der har det med at gentage deres tilstedev\u00e6relse. Oftest er de forbundet med en kropslig fornemmelse, der ikke altid erkendes.<\/p>\n\n\n\n

Det er de tanker, f\u00f8lelser og kropslige fornemmelser, der kan bevidstg\u00f8res gennem mindfulness – b\u00e5de uformelt, hvor du er opm\u00e6rksom p\u00e5 dem i en vilk\u00e5rlig situation – eller formelt hvor du afs\u00e6tter tid og tr\u00e6ner opm\u00e6rksomheden i mindfulness meditation.<\/p>\n\n\n\n

Du bliver slet og ret mere bevidst om, hvad der foreg\u00e5r i dig selv. Det ubevidste bliver bevidstgjort. Det letter p\u00e5 alle m\u00e5der en \u00f8nsket forandring, hvor du m\u00f8der dine egne “sandheder” i et nyt lys.<\/p>\n\n\n\n

I mindfulness er der 8 livsv\u00e6rdier som du inviteres til at m\u00f8de dig selv og livet med: Ikke-vurderende, ikke-str\u00e6bende, t\u00e5lmodighed, tillid, en nybegynders sind, accept, at give slip og venlighed. At mestre alle v\u00e6rdier er selvsagt ikke m\u00e5let, men det danner en optimal grobund for forandring.<\/p>\n\n\n\n

Det er en almindelig ide, at mindfulness skal skabe noget behageligt og afslappet for en selv. Men mindfulness er til for indsigt i dit eget sind, med de omst\u00e6ndigheder, der er.
Der er alts\u00e5 tale om en acceptproces, der er n\u00f8dvendig i al autentisk forandring. En proces der oftest leder til indre balance, men det er ikke det erkl\u00e6rede m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kognitiv terapi og mindfulness I Kognitiv Terapi besk\u00e6ftiger vi os med tanker og hvordan de spiller sammen med f\u00f8lelser og krop. Automatisk negativ t\u00e6nkning har mange af os med, som en del af tidligt udviklede overbevisninger og leveregler. Tankerne kan underst\u00f8tte f.eks. overbevisninger om, at vi ikke er noget v\u00e6rd eller ikke duer til noget, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-277","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=277"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":284,"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/277\/revisions\/284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dennisnaesby.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}